Warum „nur“ 30 Minuten?
Wie kam ich zu diesem neuen, und wenn du mich fragst, revolutionären Konzept? Es war einer dieser Aha-Momente, in denen ich einige Punkte verband und 1 und 1 zusammenzählte.
Das sind die Punkte:
Punkt Nr. 1
Mein Job als Coach ist es, Menschen dabei zu helfen, ihre Fitnessziele zu erreichen, sich gut zu fühlen, Schmerzen zu vermeiden, zu lindern oder loszuwerden. Mit meiner Erfahrung als Trainer und als jemand der selbst trainiert, habe ich immer wieder festgestellt, dass es nicht darauf ankommt wie viele Stunden man trainiert, sondern darauf, wie effektiv das Training ist. Auf diesem Ansatz basiert mein 30-Minuten-Training.
Punkt Nr. 2
Als Coach trainiere ich selbst regelmäßig. Ich folge meinem Trainingsplan und wenn ich damit fertig bin, analysiere ich die Ergebnisse. So lerne ich dazu und kann mein nächstes Training noch besser planen.
Punkt Nr. 3
Bei der Analyse meiner Trainingspläne habe ich etwas Interessantes herausgefunden. Die Dauer meiner Trainings liegt zwischen 35-45 Minuten. Dazu gehört eine gründliche Vorbereitung (Aufwärmen) meiner Gelenke und Muskulatur, gefolgt von dem Haupttraining.
Punkt Nr. 4
Gute Ergebnisse im Training basieren auf wenigen Faktoren:
- Kontinuität: Das ist das wichtigste Trainingsprinzip. Und es ist logisch. Wenn du in etwas besser werden möchtest, musst du es regelmäßig in hoher Qualität üben.
- Progressive Überlastung: Das zweite Trainingsprinzip besagt, dass wir von Training zu Training, von Trainingszyklus zu Trainingszyklus etwas härter trainieren müssen.
- Ruhe und Erholung: Das mag unlogisch klingen, doch der Trainingseffekt tritt in der Ruhe auf, nicht im Training. Wir trainieren hart, um beim nächsten Training noch besser, stärker und fitter zu sein. Das geht nur mit ausreichender Erholung sowie Energiezufuhr in Form von richtiger Ernährung.
Punkt Nr. 5
All dies hat einen Haken ...
Wir sind alle in der Regel vielbeschäftigt und müssen auch in anderen Bereichen unseres Lebens Leistungen erbringen müssen – im Job, in der Familie, bei unseren Hobbies. In allen Bereichen, in denen wir Leistung erbringen, brauchen wir so viel Energie wie möglich, was uns zum letzten Punkt bringt...
Punkt Nr. 6
Um alle Trainingsprinzipien zu berücksichtigen, nach dem Training genügend Energie zu haben und am nächsten Morgen frisch aufzuwachen (weil wir all diese Dinge des Lebens wiederholen müssen), müssen wir unsere Trainings besser planen und durchführen und klüger, nicht länger und anstrengend.
Okay, es ist eher eine Gleichung als die Addition von 1 und 1, aber wie du siehst, lohnt sich ein 30 Minuten-Training. Mach dir keine Sorge. Du erhältst die gleiche Trainingsqualität, wie bei einer einstündigen Trainingseinheit und erzielst unter Berücksichtigung der genannten Grundsätze dein Wunsch-Ergebnis.
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