Author: Zeljko Jelec, Personal Trainer
„Workout“ und „Training“ ist das nicht dasselbe? Auch wenn es auf den ersten Blick so scheint, die Unterschiede sind erheblich – in der Zielausrichtung und der Planung. Beim Training sind beide Punkte deutlich detaillierter und auf ein kontinuierlich steigendes Leistungsniveau ausgerichtet.
Oft werden viel Zeit und Geld in Fitness gesteckt, doch das erhoffte Ergebnis wird nicht erreicht. Nicht das persönliche Engagement ist hier das Problem, sondern der falsche Weg. Ich möchte betonen, dass sowohl Training als auch Workouts einen großartigen Effekt auf deine Gesundheit haben. Die Frage ist: Was ist der richtige Weg für dich, um deine Ziele zu erreichen? Um das herauszufinden, ist es mir wichtig, dir den Unterschied zwischen Workout und Training zu erklären.
Was bedeutet Workout?
„Workout“ ist eine Gruppe zufällig ausgewählter Übungen mit dem Ziel, körperlich aktiv zu sein. Workout dient der Erholung und Bewegung. Ganz am Anfang wirst du schnell Fortschritte machen, aber die Fortschritte werden auch wieder relativ schnell aufhören. Steht der Fortschrittsgedanke nicht im Vordergrund, sondern ist es dein Ziel, dich durch Bewegung gut zu fühlen, Stress abzubauen und Spaß zu haben, dann ist Workout das Richtige für dich.
Was bedeutet Training?
Training ist zielgerichtet. Ein individuelles Training bzw. eine Trainingseinheit ist eine genau geplante körperliche Aktivität, die auf ein definiertes Ergebnis abzielt: Dein persönliches Fitnessziel. Training ist Teil eines größeren Plans und basiert immer auf objektiv gemessenen Parametern, sprich deinem aktuellen Fitnessniveau. Training ist darauf ausgelegt, dass sich deine Motorik (Kraft, Beweglichkeit, Schnelligkeit usw.) sowie deine funktionellen Fähigkeiten (aerobe und anaerobe Ausdauer) ständig verbessern. Dabei werden alle Parameter wie Anzahl der Serien, Anzahl der Wiederholungen, Leistungstempo und externe Belastung kontinuierlich überwacht, dokumentiert und von Training zu Training angepasst, um dein Leistungsniveau zu erhöhen und deinem Ziel näherzukommen.
Wie erkenne ich objektiv, ob mein Workout oder Training effektiv ist?
Als Frau beantworte dir folgende Fragen:
- Kann ich nach 6 Monaten 10 richtige Liegestütze?
- Schaffe ich 1-3 richtige Klimmzüge?
Als Mann beantworte dir folgende Fragen:
- Kann ich nach 6 Monaten 40 richtige Liegestütze?
- Schaffe ich 10 richtige Klimmzüge?
Dies sind nur beispielhafte Fragen, die den Unterschied zwischen Workout und Training ausmachen. Nach 6 Monaten gut geplantem und konsequent durchgeführtem Training drei bis vier Mal pro Woche, kannst du die Fragen sicherlich mit „Ja“ beantworten.
Was ist, wenn mein Ziel nur darin besteht, Gewicht zu verlieren?
Wenn es ums Abnehmen geht, sollte ein sehr großer Teil deines Trainingsprozesses in Richtung Ernährung gehen. Achte auf ein (idealerweise moderates) Kaloriendefizit. Das bedeutet: Nimm weniger Kalorien zu dir als du verbrauchst, dann gehen die Pfunde runter. Das gilt sowohl beim Workout als auch beim Training, doch auch hier hat das Abnehmen in Verbindung mit Training einige entscheidende Vorteile:
- Wenn du dich in einem Kaloriendefizit befindest, stammen die Kilos, die du „verlierst“ aus drei Quellen: Fett, Muskeln und Wasser. Da es die Muskeln sind, die den Körper formen und ihm Festigkeit verleihen, ist das Ziel, die Muskelmasse um jeden Preis zu erhalten. Hier kommt das Training ins Spiel. Es ist so gestaltet, dass es den Körper ständig stimuliert und dadurch fortlaufend Signale an das Gehirn sendet, dass wir unsere Muskeln wirklich brauchen.
- Im Vergleich dazu entstehen durch Workouts oft nicht genug Stimulationen und die Signale an das Gehirn zum Erhalt der Muskeln sind schwächer ausgeprägt. Workouts, insbesondere Gruppenworkouts gehen eher in Richtung Muskelausdauer (viel springen, schnell bewegen, stark schwitzen, schwer atmen, der Puls geht hoch). Dies hat lange keinen so guten Effekt auf den Muskelerhalt wie reine Trainingskraft.
Dies ist der Hauptgrund, warum das Krafttraining dem Ausdauertraining überlegen ist, wenn es darum geht abzunehmen bzw. Fett zu verlieren und gleichzeitig Muskelmasse zu behalten.
Auf was soll ich achten, wenn ich mit einem effektiven (Abnehmen) Training starten will?
Tipp: Denke in Hierarchien!
Das bedeutet, dass du den folgenden Punkten nacheinander Beachtung schenken solltest, um erfolgreich zu sein:
1. Ernährung.
- Schaffe ein Kaloriendefizit, idealerweise nicht zu groß
2. Krafttraining.
- Signalisiere deinem Körper, dass es notwendig ist, die Muskeln zu behalten, da die Anforderungen immer größer werden
3. Ernährung.
- Nimm ausreichend Eiweiß zu dir, der wichtigste Baustoff deiner Muskeln.
4. Stoffwechseltraining.
- Mache hochintensives Training (Intervalle, HIIT) um deinen Stoffwechsel anzuregen
5. Kontinuierliches Cardiotraining oder ausgiebiges Intervalltraining.
- Ergänze dein Krafttraining durch Ausdauersport wie Joggen, Radfahren etc. um deinen Körper detailliert zu formen.
Je nach der Zeit, die du investieren möchtest und kannst, setze deinen Fokus wie folgt:
- Bis zu 3 Stunden pro Woche: Du profitierst ausschließlich vom Krafttraining.
- 3 bis 5 Stunden pro Woche: Ergänze das Krafttraining durch Stoffwechseltraining
- Mehr als 5 Stunden pro Woche: Füge den beiden vorherigen Methoden „Cardio“ hinzu.
Fazit
Für die Gesundheit ist jede Art von körperlicher Aktivität sinnvoll. Hast du ein bestimmtes Ziel vor Augen und möchtest deine investierte Zeit optimal nutzen, ist Training mit Sicherheit die beste Wahl.
Wenn du viel Zeit hast, ist auch die Kombination aus Workout und Training effektiv. Trainiere zum Beispiel zwei Mal engagiert, um dich objektiv zu verbessern, und mache beim dritten Mal eine konditionelle „Herausforderung“ in Form von HIIT.
Ich hoffe, dass dir dieser Artikel geholfen hat, den Unterschied zwischen geplantem und ungeplantem Training (Workout) zu verstehen. Wie du dich entscheidest, liegt bei dir und hängt von deinen Wünschen und Zielen ab.
Viel Spaß bei deinem körperlichen Fitnessprogramm.
Coach Zeljko
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