Autor: Zeljko Jelec, Personal Fitnesstrainer
Bevor du mit dem Auto eine lange Reise machst, planst du die Reise. Du bereitest dein Auto vor, packst alles ein, was du brauchst, und legst die Route fest. Je besser der Plan und die Vorbereitung, desto weniger Probleme gibt es unterwegs.
Wenn du krank wirst, gehst du zum Arzt. Er stellt die Diagnose, verschreibt die notwendigen Medikamente und du folgst dem Behandlungsplan für die vorgeschriebene Dauer.
Wenn du dich entscheidest, einen Bankkredit aufzunehmen, erstellt dein Banker basierend auf deinen finanziellen Möglichkeiten einen Tilgungsplan.
Wahrscheinlich fragst du dich: „Was zum Teufel haben diese Beispiele mit Fettabbau zu tun?“
Allen Beispielen gemeinsam ist ein guter Plan. Wenn die Planung an sich schlecht ist oder die Umsetzung des Plans, ist auch die Zielerreichung in Gefahr. Das bringt uns zum eigentlichen Thema: Der Fettabbau und warum er nicht funktioniert, wenn der Plan schlecht ist.
1. Negative Energiebilanz
Wenn du weniger isst, als dein Körper benötigt, kann das positive Auswirkungen auf den Fettabbau haben. Doch Vorsicht, der Teufel steckt immer im Detail. Wenn du zu weit gehst, sprich, du zu wenig isst, kannst du gesundheitliche Probleme bekommen oder du verlierst nur kurzfristig Gewicht und der berühmte Jo-Jo-Effekt beginnt. Beachte: „Abnehmen“ bedeutet nicht unbedingt, dass du nur Fett verlierst.
2. Nicht angepasste Nahrungsaufnahme, während du Fortschritte machst
Dies ist ein häufiger Fehler, den Menschen machen. Nehmen wir an, du wiegst 65 kg. Um eine Energiebilanz zu schaffen, benötigst du Lebensmittel, deren Kalorien du ungefähr berechnest. Nehmen wir an, nach 2 Monaten wiegst du 62 kg. Um eine negative Energiebilanz zu erreichen, musst du nun die Lebensmittel bzw. die Kalorien, die du zu dir nimmst, neu berechnen. Denn jetzt heißt es noch etwas weniger Kalorien, um weiter abzunehmen. Wenn du das nicht beachtest, wird dein Gewicht stagnieren.
3. Ignorieren der Lebensmittelqualität
Die Lebensmittelqualität spielt auch dann eine Rolle, wenn du eine negative Energiebilanz erzeugen möchtest, um abzunehmen. Du benötigst die drei Nährstoffgruppen Kohlenhydrate, Proteine und gesunde Fette. Befolge die einfache Faustregel: Je näher deine Nahrung an ihrer natürlichen Quelle ist, desto besser ist sie für deine Gesundheit, Körperzusammensetzung und Gesamtleistung. Schau auf die Verpackung. Je mehr Zutaten und Verarbeitungsprozesse, umso weniger Nährstoffe sind darin enthalten.
4. Keine nachhaltigen Ernährungsgewohnheiten
Wenn du eine Diät machst, musst du sie irgendwann beenden. Was dann? Wenn die Diät nicht auf soliden Prinzipien und Gewohnheiten aufbaut, die du langfristig in dein Leben integrieren kannst, ist der Jo-Jo-Effekt fast schon vorprogrammiert. Tappe nicht in diese Falle. Möchtest du mehr über nachhaltige, effektive und ergebnisorientierte Ernährungsprogramme erfahren?
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5. Keinen soliden Trainingsplan haben und befolgen
Ein altes Sprichwort sagt: „Ein schlechter Plan gut ausgeführt, funktioniert besser als ein guter Plan schlecht ausgeführt.“ Überhaupt keinem Plan zu folgen, endet selten mit einem guten Ergebnis. Rate nicht, was zu tun ist. Mach dir einen Plan und befolge ihn für die vorgeschriebene Dauer.
Danach kannst du ihn bewerten.
- Bist du stärker geworden?
- Kannst du z. B. mehr Liegestütze oder hast ein höheres Gewicht im Kreuzheben?
- Bist du deinem Wunschgewicht nähergekommen?
Super! Dann hast du wohl einen guten Plan.
Oder hast du dich in keinem Bereich verbessert? Wenn du deinem Plan schon eine Weile folgst und es keine Fortschritte gibt, scheint er nicht der richtige für dich zu sein. Am Anfang funktioniert fast jeder Plan (selbst der einer schlechten Diät). Entscheidend ist, ob er langfristige Erfolge bringt.
Dies waren die 5 häufigsten Fallen, in die Menschen bei Wunsch nach Fettreduktion tappen.
Lass nicht zu, dass dir das passiert. Lerne aus den Fehlern anderer und du wirst sehen, wie du vorankommst, ohne großartig auf etwas verzichten zu müssen.
Ich kann dir nur raten: Mach dir einen guten Plan oder lass dir dabei helfen. Folge ihm und bewerte ihn. Wenn er funktioniert, mache weiter und nehme parallel zu deinen Fortschritten – entsprechend deinen Bedürfnissen – kleine Anpassungen vor. Dann bist du auf dem richtigen Weg und du wirst nachhaltig Fett verlieren.
Viel Erfolg wünscht dir
Dein Coach Zeljko
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