Autor: Zeljko Jelec, Personal Fitnesstrainer
Ja? Das geht vielen Menschen so. Vor allem direkt nach dem Essen hat man oft das Verlangen ein paar Süßigkeiten zu naschen.
Das Problem ist nur: wenn man mehr Kalorien zu sich nimmt als nötig – und das geht bei ungesunden Lebensmitteln ganz schnell – kommt man in den Kalorienüberschuss.
Ein Grund ist häufig, dass man sich nach dem Essen nicht richtig satt fühlt.
Kennst du das?
Du hattest gerade ein leckeres, gesundes Essen, aber irgendwie war es nicht genug. Du sehnst dich nach einer Portion mehr oder wenn es dir wie mir geht, nach etwas Süßem.
Versteh mich nicht falsch. Gegen ein Dessert nach einem guten Essen ist nichts einzuwenden. Außer wenn du ein bestimmtes Fitnessziel hast oder dem Wunsch nicht widerstehen kannst, eine ganze Tafel Schokolade zu essen, was kurz mal 500 Kalorien mehr ausmacht.
Wenn du das kennst und etwas daran ändern möchtest, habe ich ein paar gute Strategien für dich:
1. Bestimme für einen Tag, was du isst
Anstatt dir vorzunehmen „Ich esse gar keine Süßigkeiten mehr“ oder „Ich werde diesen Monat keine Süßigkeiten essen“, setze die Priorität nur für einen Tag. Schreibe dir auf: „Morgen esse ich keine Süßigkeiten“. Wenn du einen Tag im Voraus planst, hat das den Vorteil, dass du nicht das große, scheinbar unerreichbare Ziel vor Augen hast, sondern einen Schritt.
Ein Schritt ist machbar.
Denn einen Tag ohne etwas, wonach du dir regelmäßig gelüstet, ist einfach. Und morgen versuchst du es noch einmal. Auch wenn es heute nicht klappt, morgen ist ein neuer Tag und du kannst es erneut versuchen und schaffen. So gewinnst du am Ende.
Dieser Punkt ist sehr wichtig. Sobald du es planst und aufschreibst, keine Süßigkeiten zu essen, wird aus deinem Wunsch ein Ziel. Dein Gehirn hat es auf deine tägliche „To-do-Liste" gesetzt.
2. Esse langsam
Wenn du zu schnell isst, nimmst du deinem Körper die Möglichkeit, das zu verarbeiten, was tatsächlich passiert. Es gibt eine Gruppe an Hormonen, die mit Hunger und Sättigung zusammenhängen und Signale an unser Gehirn senden. Das Sättigungshormon ist dafür verantwortlich, Signale zu senden, wenn wir satt sind. Dafür braucht es Zeit. Deshalb ist es wichtig, langsam zu essen. Esse bewusst, lass dich nicht ablenken, kaue in Ruhe, schmecke und genieße dein Essen.
3. Mach nach dem Essen 15 Minuten Pause
Wenn deine Gelüste auf etwas Süßes nach dem Essen am stärksten sind, reichen oft 15 Minuten Pause nach dem Essen aus, damit das Verlangen nachlässt. Das hat nichts mit Magie zu tun. Du gibst deinem Körper nur etwas Zeit, um zu erkennen, dass du genug zu essen hattest und dass das Sättigungshormon seinen Job macht.
Für mich persönlich funktionieren Strategie 1 und Strategie 3 am besten.
Mir selbst etwas zu versprechen und für den nächsten Tag vorzunehmen, verbunden mit der 15- minütigen Pause nach dem Essen haben mir, was Süßes angeht, viele Erfolge eingebracht.
Nach 15 Minuten Pause kommt es mir vor, als hätte ich nie Lust auf Süßes gehabt.
Praktische Tipps:
- Gib dir mit den Strategien Zeit. Setz dich nicht unter Druck. Um in etwas gut zu werden, braucht es Übung.
- Stell dir eine Erinnerung in deinem Handy ein oder schreibe es in deinen Terminkalender. Das Leben vergeht sehr schnell und man vergiss schnell etwas, das nicht zur täglichen Routine gehört.
- Einfacher machst du es dir, wenn du die Süßigkeiten aus deinem Umfeld verbannst. Wenn du eine Schublade voller Süßigkeiten hast, ist die Versuchung sehr groß :-)
Viel Erfolg wünscht dir
Dein Coach Zeljko
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