Natürlich möchten wir alle gesund sein. Lange und schmerzfrei leben steht an oberster Stelle. Trotzdem reizt uns das Training vor allem wegen seiner ästhetischen Vorteile.
Das ist völlig in Ordnung.
Selbst wenn die Motivation zu trainieren dem gewünschten Schönheitsideal entspringt, bringt uns das Training auch viele weiter Vorteile, wenn wir es richtig durchführen.
In diesem Zusammenhang ist es wichtig, dass wir uns ab und zu bewusst machen, dass Gesundheit nichts Selbstverständliches ist. Bereits ab dem 25. Lebensjahr beginnt die Stoffwechselaktivität des menschlichen Körpers abzunehmen, und zwar um 2-4 % pro Jahrzehnt.
Hast du auch das Gefühl, dass sich bei dir etwas verändert hat?
Eine der Hauptursachen für die Verlangsamung des Stoffwechsels ist der natürliche Verlust an Muskel- und Knochenmasse. Im Durchschnitt beträgt dieser etwa 2,2 kg in einem Jahrzehnt. Hast du vielleicht selbst schon bemerkt, dass mit vierzig alles irgendwie schwerer wird und dein Stoffwechsel sich verlangsamt?
Dann bist du gar nicht so weit von der Wahrheit entfernt.
Da deine Muskeln und deine Muskelmasse grundsätzlich sehr aktiv sind und viel Energie verbrauchen, wird ihr Verlust nicht nur durch die natürliche Alterung, sondern insbesondere durch deinen Lebensstil beeinflusst. Mangelnde Bewegung und eine schlechte Ernährung in Kombination mit stark verarbeiteten, nährstoffarmen Lebensmitteln, sind der Grundpfeiler eines Lebensstils, mit dem du schneller alterst und dein Körper schneller abbaut.
Natürlich können wir die Zeit nicht zurückdrehen oder anhalten, doch die gute Nachricht ist:
Du hast die Kontrolle darüber, deinen Alterungsprozess zu verlangsamen
und etwas für deine Lebensqualität zu tun.
Hier kommt Training ins Spiel, idealerweise Krafttraining.
Der Erhalt der Knochendichte sowie der Erhalt und Aufbau von Muskelmasse gelingt am effektivsten durch das Heben schwerer (relativ gesehen) Gewichte in Kombination mit einer guten, nährstoffreichen Ernährung, viel Wasser und ausreichend Schlaf.
Alle Entscheidungen zu diesen wichtigen Faktoren unterliegen vollständig deiner Kontrolle. Essen, trinken und schlafen musst du auf jeden Fall, also entscheide selbst, was du kaufst und wie viel Schlaf du dir gönnst. Das Training kommt „on top“ als wichtige Säule für langanhaltende Gesundheit und Schönheit.
Also werde aktiv und bleib aktiv.
Wie oft und wie lange du trainierst, ist erst einmal egal, Hauptsache du tust etwas. Und du tust es regelmäßig.
Es ist nie zu spät, etwas zu ändern!
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