Werde die fitteste Version deiner selbst.

 

Schritt 1: Notiere deine Fitnessziele für 2024

Nehme einen Stift und ein Stück Papier. Welche Fitnessziele hast du für 2024? Es ist dir erlaubt, groß zu denken. Und das solltest du auch. Mache dir keine Sorgen, wenn deine Ziele nicht „realistisch“ sind. Schreibe sie auf und versuche dabei so genau wie möglich zu sein. Beispiel: „Ich möchte abnehmen“ ist vage formuliert und sagt nicht viel aus. „Ich möchte mein Bauchfett loswerden, damit ich bis zum Sommer 2024 wieder in meine Lieblingsjeans passe“ ist schon konkreter. Fang einfach an. Ich bin mir sicher, du wirst die richtigen Worte finden.

 

Schritt 2: Beantworten folgende Fragen

 

1. Warum ist mir dieses Ziel bzw. diese Ziele wichtig?

Du kennst deine Gründe am besten. Es gibt keine falsche Begründung. Schreibe sie auf.

 

2. Was musst du tun, um deine Ziele zu erreichen?

Überlege dir, welche 3 bis 5 Schlüsselaktionen bzw. Schritte notwendig sind, um deine Ziele zu erreichen und notiere sie. Möglicherweise weißt du bereits, was du tun musst. Andernfalls findest du in meinen Blog-Beiträgen zahlreiche Tipps und Informationen, die dir dabei helfen, den richtigen Weg für deine Fitnessreise zu finden.

 

Sei dir bewusst, dass dies der einzige Teil ist, über den du die volle Kontrolle hast. Alles andere ist unsicher, denn im Leben gibt es viele unbekannte Variablen.

 

Um es einfach auszudrücken:

Du entscheidest über jeden Schritt, den du gehst und über jede weitere Aktion! Du kannst zwar äußere Faktoren nicht kontrollieren, aber du kannst frei darüber entscheiden, wie du darüber denkst, welche innere Haltung du einnimmst und wie du folglich darauf reagierst.

 

3. Wie kannst du deine Erfolge erkennen und messen?

Der Erfolg wird sowohl anhand objektiver als auch subjektiver Faktoren gemessen.

Erstelle dir zunächst eine Liste der Maßnahmen, die du umsetzen möchtest sowie wann und wie oft du was auch immer machen möchtest. Habe dabei stets deine Ziele im Blick. Du darfst die Liste jederzeit aktualisieren. Auf diese Weise kannst du objektiv (Zahlen) und subjektiv (wie du dich fühlst) nachvollziehen, ob du Fortschritte machst.

Grundsätzlich gilt: Es ist immer besser, Entscheidungen auf der Grundlage objektiver Daten zu treffen, denn: Was gemessen wird, wird verbessert!

 

4. Wer kann dir helfen, deine Ziele zu erreichen?

Liste die Personen auf, die dir dabei helfen könnten. Erfolg ist ein Mannschaftssport. Im Allgemeinen gibt es drei Kategorien von Personen, die dich unterstützen können:

• Familie und Freunde.

Teile Ihnen deine Pläne mit. Erkläre ihnen, warum es dir so viel bedeutet, und bitte sie um Unterstützung (z. B. zeitliche Entlastung durch Übernahme von Aufgaben, damit du Zeit fürs Training hast; keine ungesunden und kalorienhaltigen Einkäufe/gemeinsame Essen; etc.) Wenn sie nicht bereit sind, dir zu helfen, bitte sie höflich darum, dass sie sich zumindest nicht gegen deine Wünsche wehren. Aber sei vorsichtig. In dieser Kategorie kommt es schnell zu gut gemeinten Ratschlägen. Erfahrungsgemäß sind nicht alle davon gut für dich. Achte also darauf, von wem du Ratschläge annimmst. Wenn derjenige bereits das erreicht hat, was du auch erreichen möchtest, könnte es sich lohnen, auf seinen Ratschlag zu hören. Andernfalls Vorsicht!

• Experten.

Mache dir bewusst, wo deine Schwächen liegen und zögere nicht, um Rat zu fragen. Möglicherweise benötigst du Anleitung von verschiedenen Experten. Fitnesstrainer, Arzt, Ernährungsberater, Mindset-Coach, Koch, lokaler Lebensmittelproduzent und so weiter…

 

• Erfolgreiche Menschen mit ähnlichen Interessen.

Du bist mitten auf deiner Fitnessreise oder fängst gerade erst an. Da sind Gleichgesinnte genau das Richtige. Versuche, eine Verbindung zu ihnen herzustellen. Online oder offline. Trete einem Club bei, buche einen Kurs, besuche Orte, an denen sich gesunde und fitte Menschen aufhalten. Noch besser: Werde zum Initiator guter Verhaltensweisen bei deinen Freunden.

 

Schritt 3: Teile dein Ziel in Teilziele.

Du verpflichtest dich zu einem Prozess und nicht zu einem „Ein-Monats-Programm“, bei dem alles repariert wird. Flexibilität, Anpassungsfähigkeit und der Wunsch, besser zu werden, sind deine besten Freunde. Um ein Ziel zu erreichen, das es wert ist, erreicht zu werden, musst du bestimmte Fähigkeiten entwickeln und in bestimmten Dingen gut werden.

 

Hypothetisch gesehen: Wenn „Fähigkeitsniveau 5“ erforderlich ist und du dich auf „Fähigkeitsniveau 1“ befindest, akzeptiere die Tatsache, dass du besser werden musst, und arbeiten hart auf das erforderliche Niveau hin. Zerlege dafür komplexe Dinge in einfache.

 

Das bedeutet: Mache das, was auf deinem aktuellen Niveau beherrschbar ist. Und wieder sind wir bei: Große Sprünge bringen dich nur ins Stolpern. Gehe lieber kleine Schritte. Mit einem Schritt nach dem anderen erreichst du am besten dein Ziel!

 

Schritt 4: Handle schnell.

Wenn du die ersten drei Schritte befolgt hast, hast du bestimmt schon einige Ideen, was du tun kannst. Am besten kommst du mit Schnellaktionen in Bewegung. Das sind „Einmalaktionen“, die du – wie der Name schon sagt – nur einmal ausführen musst. Beispiele sind: werde Mitglied eines Fitnessstudios, das Buchen eines Personal Trainers, der Kauf neuer Trainingsschuhe, der Kauf eines Kochgeräts, das Abonnieren eines Lieferservices für gesunde Lebensmittel usw.

 

Mit einmaligen Maßnahmen bekommst du sofort den Geschmack des Erfolgs und den Beweis, dass du gut genug bist und es schaffen kannst. Verpflichte dich nach ein paar schnellen Aktionen zu Aktionen und Verhaltensweisen, die täglich durchgeführt werden müssen. Erwarte nicht, dass es perfekt ist. Passe die Aktionen wie oben beschrieben an dein aktuelles Fähigkeitsniveau an. Wenn es zu schwierig ist, vereinfache es. Solange du etwas für deine Fitness tust, kommst du voran, auch wenn der Fortschritt im ersten Moment nicht sichtbar ist.

 

Zum Schluss noch ein paar Tipps:

• Du hast die Kontrolle über dein Verhalten, deine Handlungen und deine Reaktion auf die äußeren Umstände, also handle entsprechend.
• Was dich hierhergebracht hat, wird dich nicht dorthin bringen, wo du sein möchtest. Wahrscheinlich musst du Dinge in deinem Leben ändern oder anpassen. Lasse schlechte Gewohnheiten los, um Platz für Besseres zu schaffen.
• Nicht immer läuft alles nach Plan. Manchmal musst du Pläne ändern und flexibel sein. Lass nicht zu, dass Störungen deinen Erfolg bestimmen, denn davon wird es viele geben.
• Wenn du das Gefühl hast, nicht weiterzukommen, lese dir den obigen Text noch einmal durch und prüfe die 4 Schritte. Dann wirst du wahrscheinlich wissen, was zu tun ist. Falls du unsicher bist, komm auf mich zu. Ich unterstütze dich gerne!

 

Personal Fitness Coaching Lounge Göppingen

Poststraße 14b, Göppingen

73033 Göppingen

 

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