Gründe jetzt nichts zu tun, gibt es viele.
Die Natur des Lebens ist, dass es immer wieder stressige Zeiten gibt und viele darin einen Grund finden, auf „Pause“ zu drücken, bis es wieder ruhiger wird und man mehr Zeit hat. Doch das Leben verlangsamt sich selten dauerhaft.
Das Problem ist: So stecken wir in einem Kreislauf fest, der uns nicht voranbringt. Wir investieren in unsere Gesundheit und Fitness und geben dann auf, wenn etwas uns vermeintlich daran hindert, ins Fitnessstudio zu gehen, gesund zu essen oder zu einer vernünftigen Zeit schlafen zu gehen. Einfach ausgedrückt sabotierst du dich selbst, wenn du bei deiner Gesundheit und Fitness auf „Pause“ drückst. Mit dem Alles-oder-nichts-Ansatz kommt keiner weiter.
Das Gute ist: Das muss nicht sein!
Manchmal kann es wirklich frustrierend sein. Da hat man es endlich geschafft, in persönliche Bestform zu kommen und nach einer Pause, hat man das Gefühl wieder ganz am Anfang zu stehen.
Doch wie gesagt: Das muss nicht sein. Es gibt eine Möglichkeit, wie du deine Fitness und Gesundheit im Griff behältst und sogar in stressigen Momenten deines Lebens Fortschritte machst. Ich
möchte dir eine Strategie vorstellen, mit der du nie wieder „ganz von vorne“ anfangen musst.
Mit der „ABC-Methode“ behältst du ganz einfach deine Fitness im Blick, bleibst konsequent dran und fit.
„Die ABC-Methode“
Wenn du fit und gesund bist, gibt es zwei essenzielle Vorteile:
Du kannst dein Leben viel einfacher bewältigen und zudem ist es so viel angenehmer.
Betrachte deine Fitnessreise deshalb nicht als Alle- oder-nichts-Prozess. Sie ist Teil deines Lebens. Es gibt keine Pause-Taste, sondern du gehst – mal schneller, mal langsamer – doch du gehst
Schritt für Schritt deinen Weg.
Ja, wir möchten, dass alles „perfekt“ ist und was auch immer wir tun, wir wollen es „richtig“ machen.
Es gibt Zeiten, in denen alles glatt läuft, aber hin und wieder tauchen Hindernisse auf. Aus diesem Grund habe ich die „ABC-Methode“ entwickelt. Dabei unterscheide ich 3 Pläne, die du verfolgen
kannst. Gemeinsam haben sie, dass sie dich alle voranbringen. Der Unterschied liegt im Tempo.
„Die ABC-Methode“ ist eine Möglichkeit, deine Fitnessreise an deine jeweilige aktuelle Lebenssituation anzupassen, ohne Pausen des Aufgebens zu haben und so dauerhaft fit zu bleiben.
Und so funtioniert’s...
Plan A
„Plan A“ ist das ideale Szenario für deine Fitnessreise. Du befolgst ganz genau deinen Fitnessplan und machst große Fortschritte. Deine Absicht ist es, schnellstmöglich voranzukommen.
Plan B
„Plan B“ ist eine modifizierte Version deines idealen Plans. Das bedeutet definitiv nicht, dass er weniger wertvoll ist, da du weißt, dass Beständigkeit der Schlüssel zu deinem Fitnesserfolg ist.
Denn das einzige schlechte Training ist das, dass du gar nichts machst.
„Plan B“ kommt immer dann zum Einsatz, wenn du deinen ursprünglichen Plan („Plan A“) aus irgendeinem Grund ändern musst. Und das kommt oft vor, insbesondere wenn du die Anfangsphasen deiner
Fitnessreise erfolgreich geschafft hast und es nicht mehr so einfach ist, Fortschritte zu machen wie am Anfang.
Plan C
„Plan C“ ist die einfachste Modifikation von „Plan A“. Er bedeutet buchstäblich, nur eine Sache aus deinem ursprünglichen Plan zu tun, was auch immer das sein mag. Und wenn es nur eine minimale
Kleinigkeit ist, wie ein kleiner Spaziergang.
Ich nenne „Plan C“ gerne einen Bewegungshygieneplan, weil ich dringend empfehle, sich täglich um die eigenen Muskeln und Gelenke zu kümmern, genauso wie du täglich deine Zahnhygiene machst.
Das Gute daran.
„Die ABC-Methode“ ist nichts anderes als effektives Trainingsmanagement. Der Fachbegriff ist Periodisierung. Trainingsmanagement ist eine intelligente Verwaltung deiner Fitnessreise und damit
deiner Gesundheit, indem du genau schaust, was aktuell möglich ist und du weißt, was auch immer es sein wird, ETWAS IST IMMER MÖGLICH.
Von heute an möchte ich, dass du deine Fitnessreise als ganzheitlichen lebenslangen Prozess betrachtest. Als eine Reihe von großen und kleinen Schritten. Das bedeutet, dass du jeden Tag
Fortschritte machst, egal wie groß oder klein sie sind.
So verwaltest du deine Fitnesserfolge
- An einem „normalen“ Tag mache dein reguläres Training mit der Absicht, bei den Übungen, bei denen du besser werden möchtest, besser zu werden. Das ist dein „Plan A“.
- Es ist möglich, dass du an einem völlig „normalen“ Tag deinen „Plan A“ mit dem „Plan B“ kombinierst, weil es zum Beispiel irgendwo „zwickt“. Bei einem Teil steigerst du dich und machst Fortschritte und bei einem anderen, machst du etwas langsamer.
- Manchmal besteht dein „Plan A“ darin, die Dinge für kurze Zeit absichtlich viel leichter zu machen, um deinem Körper Zeit zur Erholung zu geben. Der Fachbegriff für diesen Fall ist Entlastungsphase.
- Es wird bestimmte Tage geben, an denen du dich aus irgendeinem Grund nicht gut fühlst. Dann ist dein heutiges Ziel, dein Training entsprechend anzupassen, anstatt Verbesserungen anzustreben. Hier kommt dein „Plan B“ ins Spiel.
- Es gibt viele Lebenssituationen, in denen es eine gute Idee ist, deinen ursprünglichen Trainingsplan und dein Aktivitätsniveau zu ändern. Geschäftsreisen, Urlaub, lange Arbeitszeiten oder wie im Fall meiner lieben Kundin Nadine, die im sechsten Monat schwanger ist.
- Wenn alles gerade sehr viel ist in deinem Leben, halte dich an „Plan C“. Deine Absicht, ein absolutes Minimum für deine körperliche Gesundheit und Fitness zu tun. Es muss nicht perfekt sein, es muss nicht lange dauern, es muss nur mit Absicht getan werden.
Das ist es. Du hast die Möglichkeit, Fortschritte zu machen, ohne dich selbst zu sabotieren, Pausen einzulegen und von vorn zu beginnen.
Bleib dran, auch mit kleinen Schritten. Du wirst deine Selbstwirksamkeit erleben, deine Erfolge (auch in schwierigen Zeiten) sehen und abends mit einem guten Gefühl ins Bett gehen.
Hast du Fragen oder möchtest Begleitung auf deiner Fitnessreise?
Ich bin gerne für dich da!
Personal Fitness Coaching Lounge Göppingen
Poststraße 14b, Göppingen
73033 Göppingen
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- Massage für Frauen by Masseurin und Personal Trainerin Sonja
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