Glaubenssätze.

 

Ob du dir dessen bewusst bist oder nicht, schon allein, dass du das hier liest, zeigt deine Wachstumsmentalität und folglich auch ein gutes Mindset.  

Woher ich das weiß? Nun, wenn du das hier liest, hast du wahrscheinlich den Wunsch, fitter zu sein, als du es im Moment bist. Und du suchst den besten Weg für dich, in den Bereichen Fitness und Gesundheit zu wachsen.  

Es ist nicht wichtig, ob du gerade erst anfängst oder bereits in Topform bist.

 

Um weiter zu wachsen, zählt allein dein Mindset und du wirst deine Ziele erreichen.

Du fragst dich vielleicht: "Warum Mindset? Sollte ich nicht lieber mehr Kniebeugen machen?"

Klar, schwerere Kniebeugen und Kreuzheben sind grundsätzlich immer eine gute Idee. Doch wenn du noch nicht so weit bist, wie du denkst, dass du sein solltest oder könntest, ist der limitierende Faktor nicht unbedingt deine Fitnessroutine. In den meisten Fällen ist es deine Denkweise.

Lass nicht zu, dass dich einschränkende Überzeugungen auf deiner Fitnessreise aufhalten oder ausbremsen. Du kannst es schaffen!

Was genau sind einschränkende Überzeugungen?
Eine einschränkende Überzeugung ist ein Gedanke oder eine innere Haltung, die du für die absolute Wahrheit hältst, die dich jedoch nur ausbremst oder sogar davon abhält, bestimmte Dinge zu tun und somit deine Ziele zu erreichen. Diese Überzeugungen müssen sich auch nicht immer auf dich selbst beziehen. Sie können sich auch darauf beziehen, wie die Welt funktioniert, auf Ideen oder darauf, wie du mit anderen Menschen umgehst.

Wie entstehen einschränkende Überzeugungen?
In den meisten Fällen werden einschränkende Überzeugungen durch negative Erfahrungen in der Vergangenheit verursacht. Was im Grunde genommen passiert, ist, dass du während oder nach dieser Erfahrung dieser eine Bedeutung gibst und entscheidest, dass diese Bedeutung die einzige Wahrheit ist, die es gibt.

Da sich viele unserer Überzeugungen in Bezug auf Fitness, Sport, Ernährung und andere verwandte Bereiche in unserer Kindheit herausgebildet haben und wir sie unbewusst von unseren Eltern und unserem nahen Umfeld übernommen haben, möchte ich dir zwei Beispiele geben, was durch falsche Überzeugungen schief gehen kann.

Ich höre oft von erwachsenen Menschen: "Ich bin kein Sportmensch" oder "Ich war nie gut im Sport" oder "Sportunterricht war nie mein Ding" oder "Ich habe zwei linke Hände und Füße". Vielleicht hast du das auch so für dich verinnerlicht.  

Ich kann dazu nur sagen: Ich trainiere täglich "Nicht-Sportler". Und weißt du was? Sie machen es mehr als gut und es ist genau "ihr Ding".

 

Wie funktionieren einschränkende Überzeugungen? 
Ich möchte dir ein Beispiel aus meiner Arbeit mit Kindern geben, verbunden mit meiner Erfahrung als Vater eines 10-jährigen Sohnes.
Als Babys fanden wir Bewegung und Spiel mehr als super. Wie viel Spiel und welche Art von Möglichkeiten wir hatten, war eine Entscheidung unserer Eltern. Irgendwann kamen wir in einen organisierten Gruppenunterricht – den Sportunterricht im Kindergarten und kurz darauf in der Schule.  

Jede Sportklasse hat ein Programm. Wenn man schon früher mit dieser Art von Aktivität in Berührung gekommen ist, zeigt man vielleicht von Anfang an, dass man gut darin ist.  

Aber viele Kinder ziehen sich zurück, wenn sie sehen, wie gut andere Kinder sind, weil sie denken, dass es ihnen peinlich ist oder die anderen Kinder sich über sie lustig machen, wenn sie nicht "gut genug" sind.  

Anstatt also etwas über Gesundheit zu lernen und dass man in allem gut werden kann, wenn man sich anstrengt, entscheiden wir, dass wir nicht gut genug sind, und enden mit einschränkenden Überzeugungen bzw. Glaubenssätzen.

Ich habe das auch bei meinem Kind gesehen. Es kommt vor, dass er das schnellste Kind in seiner Klasse ist. Ist das ein Talent? Ehrlich gesagt, ich weiß es nicht. Aber eines weiß ich. Von klein auf wurde er täglich mit verschiedenen Aktivitäten konfrontiert. Heute treibt er drei verschiedene Sportarten und wir besuchen regelmäßig Sportplätze in unserer Nähe. Erstens, weil es ihm Spaß macht, zweitens, weil wir alles tun, um die Bildschirmzeit zu reduzieren und drittens, weil wir wollen, dass er diese Gewohnheit hat, weil wir wissen, wie wichtig sie ist.  
Was kann ich gegen einschränkende Überzeugungen tun?

Schritt Nr. 1 - Identifiziere einschränkende Überzeugungen
Wenn es um Fitness geht, kann es viele negative Glaubenssätze geben. Sie können mit dem Training, der Ernährung, der Denkweise und der Erholung zusammenhängen. Keine Sorge, du musst sie nicht alle auf einmal erkennen, aber setz dich hin und denke darüber nach.
Schreibe alle, die dir einfallen auf ein Blatt Papier in die erste von 3 Spalten.

Schritt Nr. 2 – Treffe eine neue Entscheidung.
So einfach ist das. Wie im obigen Beispiel, in dem viele Menschen beschließen, dass sie "nicht gut im Sport sind", kannst du ab heute das genaue Gegenteil beschließen. Schreibe in die Spalte neben den einschränkenden Überzeugungen, was du alles schaffen kannst.
Glaube mir, ich erlebe regelmäßig, wie Menschen nicht gut, sondern großartig im Krafttraining werden, obwohl viele von ihnen vorher dachten, dass sie nicht sportlich genug sind, dass sie nicht talentiert sind, dass Sport nichts für sie ist usw.  

 

Schritt Nr. 3 – Sammle Beweise.
Jetzt kommt Spalte Nr. 3. Sie ist für die Beweise reserviert, dass die neuen, stärkenden Entscheidungen die richtigen sind. Denke gut nach. Ich bin mir sicher, dass es in der Vergangenheit viele Beweise gibt, dass du gut genug bist.
Die Spalte ist auch für neue Beweise reserviert. Wenn du jetzt aufstehst und 10 Kniebeugen machst, ist das ein Beweis dafür, dass du tatsächlich gut genug bist. Wenn du zu deinem Kühlschrank gehst und eine Tomate isst, ist das ein Beweis dafür, dass es gar nicht so schwer ist, gesund zu essen.

Jeder neue Beweis, den du in Spalte Nr. 3 einträgst, stärkt deine neuen Glaubenssätze. Deshalb ist es so wichtig, dir dies vor Augen zu führen.

Es bedeutet natürlich nicht, dass einschränkende Überzeugungen nicht wieder auftauchen können. Du hast lange Zeit Beweise gesammelt, um diese negativen Überzeugungen zu stärken. Jetzt ist es an der Zeit, dass du dir dessen bewusst wirst. Wenn sie auftauchen, versuche sofort auf diese negativen Glaubenssätze zu reagieren, indem du Entscheidungen triffst, die ihnen entgegengesetzt sind und die deine neuen Überzeugungen und die Identität der besseren Version deiner Selbst stärken.

Du hast die Macht in deinen Händen.  

 

Gebe niemals auf. Du schaffst es!

 

Hast du Fragen oder möchtest Begleitung auf deiner Fitnessreise?
Ich bin gerne für dich da!

Personal Fitness Coaching Lounge Göppingen

Poststraße 14b, Göppingen

73033 Göppingen

 

• Personal Training by Coach Zeljko
• Massage für Frauen by Masseurin und Personal Trainerin Sonja