Abnehmen.

 

Nehmen wir als Beispiel eine weibliche Person, die derzeit 70 kg wiegt und allein durch körperliche Aktivitäten 5 kg abnehmen möchte, einen Bürojob hat und derzeit keine zielgerichtete körperliche Aktivität ausübt. 

Ihr Energiebedarf für die Aufrechterhaltung ihres Gewichts beträgt derzeit 1922 Kalorien. Das heißt, wenn sie über einen längeren Zeitraum 70 kg wiegt, nimmt sie durchschnittlich 1922 Kalorien zu sich. Das ist ihre „Erhaltungszufuhr“.

 

Nun hat sie sich das Ziel gesetzt, in den nächsten 5 Monaten 5 kg abzunehmen, ohne jedoch ihre Ernährungsweise zu ändern. Um dieses Ziel zu erreichen, muss sie täglich ein Kaloriendefizit von ca. 300 Kalorien produzieren – allein mit Training bzw. körperlicher Aktivität. 
Wenn sie ihr Ziel nur mit „Gehen“ erreichen wollen würde, müsste sie JEDEN TAG etwa 60 bis 75 Minuten Zeit investieren. 

 

Hört sich das für dich gut an?

 

Bevor ich dir Tipps gebe, wie du mit Training effektiv Gewicht verlieren kannst, möchte dir nicht vorenthalten, welche Probleme auftreten können.

Abnehmen durch Fitness: Herausforderungen und Hürden
Am oben genannten Beispiel würde ich fragen:

• Ist es möglich – und noch wichtiger – ist es nachhaltig, über einen Zeitraum von 5 Monaten deine körperliche Aktivität auf 7 bis 9 Stunden wöchentlich zu erhöhen, wenn du vorher 0 Stunden investiert hast?

• Körperliche Aktivität kann den Appetit steigern, sodass du unbewusst mehr als gewöhnlich isst. Woher weißt du also, ob du weiterhin täglich nur 1900 Kalorien zu dir nimmst?

• Je weiter du vorankommen möchtest, umso mehr musst du investieren. Was machst du nach diesen 5 Monaten, auch wenn du erfolgreich bist? 

Abnehmen durch Fitness: Lösungen
Am oben genannten Beispiel würde ich raten:

• Um sicher zu gehen, dass du auf dem richtigen Weg bist, kannst du anfangen, Kalorien zu zählen und dich täglich wiegen, um deinen Gewichtstrend zu verfolgen.

• Oder du kannst einen besseren und effektiveren Ansatz wählen. Ist Abnehmen allein durch Fitness möglich? Ja. Ist es der beste Weg? Wahrscheinlich nicht. Du kannst es zwar, aber das heißt nicht, dass du es tun solltest. Es gibt bessere und effektivere Möglichkeiten, Gewicht zu verlieren, als sich nur auf körperliche Aktivitäten zu verlassen.

• Alles hat seinen Preis, sogar wenn du da bleibst, wo du aktuell stehst und nichts tust. Der Preis für Abnehmen allein durch Fitness ist, dass du sehr viel Zeit investieren musst. Jeden Tag aktiv zu sein ist für deine Gesundheit gut, aber ist das der richtige Weg, um dein Ziel zu erreichen? Wie gesagt, es ist möglich, doch ich empfehle eine Kombination aus Bewegung, Ernährung und Mindset-Arbeit. Für den Gewichts- und Fettabbau ist das der effektivste Weg.

• Treffe deine Entscheidungen immer auf Grundlage objektiv messbarer Fakten. So kannst du fundierte Entscheidungen treffen und Frustrationen vermeiden. Je weniger du auf Vermutungen setzt, desto besser werden deine Ergebnisse sein. Sei deshalb so objektiv wie möglich, so oft wie möglich.

Fazit: Abnehmen durch Fitness
Wie du siehst, hat eine erfolgreiche Fitnessreise 3 wichtige Bausteine: 

Körperliche Aktivität, Ernährung, Mindset. 

Klar, kannst du nur auf einen der drei Baustein setzen und allein durch Fitness oder auch Ernährungsumstellung abnehmen. Sei dir nur aktiv wirst. Alles hat seinen Preis. Die Frage ist, was du haben möchtest und wie viel du bereit bist dafür zu investieren.

 

Hast du Fragen oder möchtest Begleitung auf deiner Fitnessreise?
Ich bin gerne für dich da!

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Poststraße 14b, Göppingen

73033 Göppingen

 

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