Fitness

 

Obwohl die Relevanz der einzelnen Säulen grundsätzlich von individuellen Rahmenbedingungen und Bedürfnissen abhängt, finde ich, dass für einen gelungenen Start ins neue Jahr die Reihenfolge entscheidend ist.

 

Mindset
Mindset steht aus gutem Grund an erster Stelle. Wenn du deine Einstellung zu deinen Fitnesszielen und deiner Gesundheit richtig ausrichtest, wirst du 100 % Erfolg haben.

Mindset ist ein Thema, über das wir täglich sprechen könnten, aber für den Jahresbeginn gibt es einen anderen wichtigen Punkt:
Deine Identität in Bezug auf Gesundheit und Fitness.

Es ist normal, bei Fitness an Ergebnisziele zu denken:
    „Ich will abnehmen.“
    „Ich will meine Rückenschmerzen loswerden.“

Geht es dir auch so?

Die Wahrheit ist: Jeder kann sich eine Zeit lang pushen, um ein Ziel zu erreichen. Sei es, 10 kg abzunehmen oder fit genug für einen Marathon zu werden.

Doch ich nehme an, du möchtest, dass deine Erfolge von Dauer sind. Das gelingt nur, wenn du deine Überzeugungen rund um Fitness änderst, sodass deine Verhaltensweisen zu einem Teil deiner Identität werden.

• Das ultimative Ziel ist nicht, 10 kg abzunehmen, sondern die Person zu werden, die sich täglich in irgendeiner Form bewegt.
• Das Ziel ist nicht, gesund zu essen, um abzunehmen, sondern die Person zu sein, die sich konsequent gesund ernährt.

Das Ziel ist, jemand zu werden, der auf seine Gesundheit achtet – dauerhaft, nicht nur vorübergehend.

 

Es macht einen Unterschied, ob du sagst:
„Ich bin der Typ Mensch, der das will.“  oder
„Ich bin der Typ Mensch, der das ist!“

Zeitmanagement
Hast du dich jemals gefragt, warum so viele Menschen ihre Vorsätze aufgeben? Ein Grund ist schlechtes Zeitmanagement. Es liegt nicht daran, dass sie faul sind, sondern daran, dass sie sich zu viel auf einmal vornehmen.
Hier sind drei einfache Schritte, um dein Zeitmanagement zu meistern:

1. Priorisiere. Ist es dir wichtig, gesund und fit zu sein? Wenn du das hier liest, lautet die Antwort vermutlich „Ja“. Also mache deine Trainingseinheiten zur Priorität. Nach 20 Jahren als Coach kann ich dir versichern: Du verpasst nichts, wenn du „Nein“ zu Dingen sagst, die dich nicht weiterbringen.
2. Trage es in deinen Kalender ein. Ja, genau wie jeden anderen Termin. Mit dieser kleinen Handlung zeigst du dir selbst, dass DU wichtig bist.
3. Passe deine Pläne an, nicht deine Ziele. Es wird stressige Zeiten geben, und deine Motivation wird nicht immer auf Höchststand sein. Das ist normal. Aber das ist kein Grund, aufzugeben. Bleib flexibel. Lies dazu den Abschnitt „Training“ sorgfältig durch.

Training
Wenn der Abschnitt „Mindset“ für dich Sinn gemacht hat – insbesondere der letzte Satz – , dann weißt du, dass dein erster Auftrag lautet: Übe dich darin, präsent zu sein.
Egal welche körperliche Aktivität dich interessiert – warte nicht.

 

Sei da. Fang an. Das ist das Geheimnis jeder fitten Person.

 

Wenn du einem Fitnessstudio beitrittst, mach es zur Priorität, dort zu erscheinen. Es geht nicht darum, was du machst oder wie viel. Es geht darum, dass du da bist – egal, ob du gerade Lust auf Training hast oder nicht. Mache dir keine Gedanken darüber, was du tun solltest und wie viel. Am Anfang zählt nicht die Technik. Hauptsache, du tauchst auf, auch wenn es nur zwei Minuten auf dem Laufband sind. Sei da, und dann ist der Tag geschafft.

 

Natürlich ist es besser, einen Plan zu haben, aber wie gesagt:

 

Ändere den Plan, nicht das Ziel!

Wenn es stressig wird, ist es viel leichter, dein Training zu verschieben, wenn du weißt, dass eine einstündige Trainingseinheit auf dich wartet. Aber zu wissen, dass deine Hauptaufgabe nur ist, aufzutauchen, macht vieles leichter.

 

Ich habe unzählige Male erlebt, dass meine Kunden nur auftauchen, weil das Training im Kalender steht – und aus Respekt vor meiner Zeit. Und es gibt keinen einzigen Fall, in dem sie unzufrieden aus einer Trainingseinheit gegangen sind.

 

Glaub mir, alles verändert sich, wenn du einfach anfängst.

Ernährung
Ich halte es kurz: Mach es dir nicht kompliziert und denke nicht zu viel nach.

• Wasser sollte dein Hauptgetränk sein.
• Iss mageres Protein: Eier, Steaks, Fisch, Huhn, proteinreiche Milchprodukte (Quark, Skyr, griechischer Joghurt, Frischkäse).
• Iss Obst und Gemüse.
• Iss gesunde Fette (fetter Fisch, Olivenöl, Nüsse, Samen).

Und vergiss nicht:
Du kannst alles essen – in Maßen.

 

Kurz und unkompliziert, oder?

Regeneration
Regeneration ist leider der meistunterschätzte Teil des Trainingsprozesses. Obwohl jeder weiß, dass Schlaf wichtig ist, widmen ihm viele nicht genug Aufmerksamkeit, um die Schlafqualität zu verbessern.

 

Neben aktivem und passivem Ausruhen ist Schlaf das A und O.

Hier ein paar Tipps für besseren Schlaf:

• Geh mindestens eine Stunde vor Mitternacht ins Bett.
• Schlafe in einem kühlen Raum.
• Vermeide elektronische Geräte im Schlafzimmer. Nutze den Flugmodus, wenn du dein Handy als Wecker verwendest.

Fazit

• Du kannst sofort wie eine fitte und gesunde Person handeln. Nutze diese Chance.
• Indem du deinen Körper und Geist priorisierst, zeigst du Respekt vor dir selbst und deinen Zielen.
• Zeig dich. Habe einen Plan. Passe den Plan an, wenn nötig – niemals deine Ziele.
• Halte die Ernährung einfach.
• Erhole dich richtig, und du wirst deine Tage dominieren.

Hast du Fragen oder möchtest Begleitung auf deiner Fitnessreise?

Ich bin gerne für dich da!

 

P.S.Haben dir die Tipps geholfen? Ich freue mich über dein Feedback :-)

 

Personal Fitness Coaching Lounge Göppingen

Poststraße 14b, Göppingen

73033 Göppingen

 

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