19. Januar 2023

Ich halte es grundsätzlich für wichtig, von Anfang die eigenen Erwartungen und Ziele zu formulieren. Nicht nur für mich, auch für dich und unsere Zusammenarbeit ist ein klares Ziel wertvoll. Mit Blick auf deine persönlichen Voraussetzungen kann ich dir eine realistische Zeitspanne nennen, um es zu erreichen. Dies entlarvt den Irrglauben, dass es keine Abkürzungen zum Erfolg gibt.

05. Januar 2023

Wenn wir ein neues Jahr beginnen, ist mein Rat: Achte darauf, was bei dir im Hintergrund läuft. Was für Geschichten erzählst du dir? Gedanken wie „Ich bin nicht motiviert zu trainieren“ oder „Ich nehme immer ab und nehme dann wieder zu“ oder „Ich bin nicht gut genug“ werden dir nicht helfen. Also lass sie los. Nur DU entscheidest, wozu du 2023 fähig bist. Nur DU entscheidest, welche Ziele du dir setzt.

09. Dezember 2022

Einer der häufigsten Fehler, die ich sehe, wenn Menschen versuchen, Gewicht zu verlieren, 
liegen im Frühstücksverhalten. Sie gehen (zu) oft zum Bäcker oder essen gar nichts. Ein großer Fehler, wenn man die Studien betrachtet, die zeigen, dass das Essen eines proteinreichen Frühstücks beim Abnehmen helfen kann. Wie?

25. November 2022

Sei dir bewusst, dass du kein Fitness-Profi sein musst, um Erfolg zu haben. Es ist nicht wichtig, was du weißt. Was du aus dem machst, was du bereits weißt, ist das, was zählt! Finde dein eigenes Tempo. Das Tempo, das am besten zu dir und deiner aktuellen Lebenssituation passt und starte durch. Du wirst staunen, wie schnell du dich verbesserst und was du in kurzer Zeit erreichen kannst.

21. November 2022

Machen Kohlenhydrate dick? Kohlenhydrate sind eine Energiequelle, genauso wie Fett und (auch) Proteine. Die überschüssige Energie, die wir durch Essen und Trinken aufnehmen, wird in Form von Unterhautfettgewebe gespeichert. Übermäßige Energiezufuhr führt logischerweise zur Gewichtszunahme. Aus welcher Quelle dieser Überschuss stammt, ist unserem Körper egal.

11. November 2022

Indem du nährstoffreiche, kalorienarme und volumenreiche Lebensmittel wählst, kannst du deutlich mehr essen und gleichzeitig abnehmen. Kein Hungern oder Unwohlsein aufgrund nicht nachhaltiger Ernährung, sondern mit viel gesunder Kost ins Kaloriendefizit. Das sind nur kleine Entscheidungen mit minimalen Veränderungen, doch du wirst das Ergebnis sehen und spüren.

19. Oktober 2022

Die kleinen Schritte, die du jeden Tag gehst, und die einfachen Dinge, die dich voranbringen. Verliere diese Dinge nicht aus den Augen. Denn Ergebnisse sind die Folgen von Taten.

16. Oktober 2022

So oft im Leben suchen wir nach den perfekten Umständen oder warten auf den perfekten Zeitpunkt. Und da er nie kommt, weil es ihn nicht gibt, bedauern wir am Ende, dass wir die Zeit verschwendet haben, die wir hatten. Wenn es um unsere Fitness geht, reden wir uns ein, dass wir für ein perfektes Ergebnis 2 Stunden am Tag, 6 Tage die Woche trainieren müssen. Doch da wir dafür keine Zeit haben (wer hat das schon?), machen wir am Ende gar nichts.

08. September 2022

„Workout“ und „Training“ ist das nicht dasselbe? Auch wenn es auf den ersten Blick so scheint, die Unterschiede sind erheblich – in der Zielausrichtung und der Planung. Beim Training sind beide Punkte deutlich detaillierter und auf ein kontinuierlich steigendes Leistungsniveau ausgerichtet.

26. August 2022

Du weißt vermutlich was eine Faszienrolle ist und hast sie vielleicht schon zur Selbstmassage oder zum Faszientraining eingesetzt. Aber wusstest du auch, dass du mit einer Faszienrolle super deine Bauchmuskulatur trainieren kannst? Wie das geht, stelle ich dir im heutigen Artikel vor.